مشکلات حرکتی سالمندان و بررسی اختلالات جسمی حرکتی سالمندان

برای مثال اگر ضعف در عضلات قفسه سینه بروز کند، سالمندان ممکن است دچار تنگی نفس شوند؛ در موارد دیگر ضعف در عضلات کنترل‌کننده چشم ممکن است به دوبینی منجر شود. ضعف عضلانی شدید حتی می‌تواند به فلج منجر شود؛ این ضعف به ندرت با اختلالات حسی مانند بی‌حسی یا خواب‌رفتگی همراه است. یکی از بزرگ‌ترین فشارهای روانی که پرستاران سالمندان تجربه می‌کنند، فشار عاطفی ناشی از مسئولیت‌های سنگین و حساسیت بالای کار آنها است. این مسئولیت‌ها می‌تواند منجر به بروز استرس شدید، اضطراب و حتی افسردگی شود. پرستاران باید توانایی برخورد با موقعیت‌های بحرانی را داشته باشند و این امر نیازمند آمادگی روانی و احساسی بالا است. همچنین مراقبت‌های بهداشتی منظم از جمله مدیریت بیماری‌های مزمن، بررسی منظم سلامت و حفظ بهداشت فردی خیلی اهمیت زیادی دارد.

کمبود برخی از ویتامین ها و املاح معدنی همچون کلسیم، منیزیوم و پتاسیم در بدن که ممکن است در اثر تغذیه نادرست یا مصرف برخی از داروها ایجاد شود. اگر مدت زیادی است که روی عضلات مرکزی خود کار نکرده اید، کارشناسان پیشنهاد می کنند که به آرامی شروع کنید، روی کیفیت تمرین تمرکز کنید و به تدریج تعداد دفعاتی را که می توانید انجام دهید افزایش دهید. و در ناحیه لگن، ماهیچه های ایلیاکوس و پسواس به شما این امکان را می دهند که پاهای خود را بلند کنید و در حالت ایستاده ثابت بمانید. و quadratus lumborum، یک عضله بلند در هر طرف، به شما کمک می کند تا به پهلو و عقب خم شوید. توصیه های پزشک خود را در درمان هر بیماری که ممکن است داشته باشید، دنبال کنید. سپس از آنها در مورد توصیه هایشان برای فعال ماندن و تحرک داشتن تا حد امکان سوال کنید .

تغذیه ی مناسب در این دوران می تواند از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و ضعف عمومی بدن سالمندان را کاهش دهد. بنابراین، سالمندان بهتر است که موادغذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بیشتر مصرف کنند. لبنیات، گوشت، مرغ، تخم مرغ از مواد غذایی مهمی هستند که پروتئین های موردنیاز بدن سالمندان را تامین می کنند. بنابراین، پرستاری که وظیفه ی رسیدگی از سالمند دارای ضعف بدنی را برعهده دارد باید برای سالمند رژیم غذایی مناسبی تهیه کند. گرفتگی عضلات مختلف بدن، مخصوصا عضلات پا یکی از مشکلات بسیار شایعی است که در هر زمانی و برای هر شخصی ممکن است اتفاق بیفتد.

همه آنچه که باید در مورد ورم پا در سالمندان بدانید

این عارضه باعث می‌شود که یک لخته خونی در عمق پا ایجاد شده و جریان خون مسدود شود. این عارضه زمانی که لخته خون تکه تکه شده و به سمت ریه برود؛ ایجاد می‌شود. درصورت ابتلا به این عارضه احتمالا شاهد تورم و گرفتی عضلات پا هم خواهید بود. رنگ پوست در نزدیکی لخته خون ممکن است به رنگ قرمز یا آبی تغییر کند. برای مقابله با فشارهای جسمی، رعایت اصول ارگونومی و استفاده از تکنیک‌های صحیح بلند کردن و جابجایی بیماران بسیار مهم است.

این اختلالات گاهی با تغییرات در وزن، نظیر کاهش یا افزایش غیرقابل توضیح همراه است که می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات جدی‌تری باشد. ضعف بدن در سالمندان از مشکلات روزمره سالمندان است که از ترکیب عوامل مختلف نشأت می‌گیرد. با بالا رفتن سن، کاهش توان عضلات، کاهش ترشح هورمون‌ها و تغییرات در ساختار استخوان‌ها به طور قابل توجهی بر عملکرد فیزیکی سالمندان تأثیر می‌گذارد و به ضعف عمومی منجر می‌شود. ماساژ دادن، یکی دیگر از روش های مؤثر در رفع گرفتگی عضلات پا در سالمندان می باشد. البته به خاطر داشته باشید که ماساژ بدن را به دست هر کسی نسپارید.

خستگی در سالمندان می تواند ناشی از روند پیری، استرس روانی، بیماری ها یا داروها باشد. درمان پزشکی یا تغییرات قابل توجه در شیوه زندگی می تواند به شما در مقابله با ضعف در دوران پیری کمک کند. ضعیف شدن گردش خون بدن می تواند سبب کاهش اکسیژن رسانی به عضلات و در نتیجه، گرفتگی عضلات پا در سالمندان گردد. از دست دادن عضله عامل پیری است که به ندرت درباره آن صحبت می‌شود و افراد نشانه‌های آن مانند از دست دادن قدرت و انرژی را به عنوان بخشی طبیعی از پیری می‌پذیرند. سلامت عضلانی اغلب می تواند پیش بینی کند که با افزایش سن چقدر سالم خواهیم بود و چقدر فعال و مستقل خواهیم بود. خبر خوب این است که با گام های صحیح می توانید به جلوگیری یا کاهش از دست دادن عضلات کمک کنید.

برای تحلیل عضلات در سالمندان چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

{
• ضعف در بدن سالمندان یکی از مشکلات شایع در سنین بالا است که می‌تواند بر کیفیت زندگی و استقلال افراد پیر تأثیر منفی بگذارد.
|}{
• علاوه بر این، کمبود خواب با کیفیت ممکن است تولید هورمون رشد را کاهش دهد که پس از 50 سالگی به طور چشمگیری کاهش می یابد.
|}
• سلامت عضلانی اغلب می تواند پیش بینی کند که با افزایش سن چقدر سالم خواهیم بود و چقدر فعال و مستقل خواهیم بود.
{
• صرف‌نظر از آنچه باعث سستی بدن می‌شود، فیزیوتراپی معمولاً به بهبود عملکرد سالمندان کمک می‌کند.
|}
• لبنیات، گوشت، مرغ، تخم مرغ از مواد غذایی مهمی هستند که پروتئین های موردنیاز بدن سالمندان را تامین می کنند.
• پیشگیری و مدیریت ضعف بدنی در سالمندان نیازمند توجه به جنبه‌های مختلف جسمی، روانی و اجتماعی است.

برای درمان و بهبود بیماری پارکینسون نیز تمرینات تعادلی و هماهنگی، برای بهبود تعادل و کاهش خطر سقوط وجود دارد. فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی و شنا به بهبود استقامت و سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند، که می‌تواند تحرک کلی را افزایش دهد. این تمرینات برای بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش استقامت توصیه می‌شوند. برخی از انواع این تمرینات مانند استفاده از دمبل یا وزنه‌های دیگر برای تقویت عضلات است. انجام حرکاتی مانند شنا، اسکات و لانج که از وزن بدن برای تقویت عضلات استفاده می‌کنند، نیز جز این دسته هستند.

چه رژیم غذایی برای جلوگیری از ضعف بدن سالمندان مناسب است؟

اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، یا اگر شرایط پزشکی دارید، در اول با پزشک خود صحبت کنید. مطمئن شوید که فعالیت و میزان آن برای تناسب اندام شما مناسب است. پرستاران سالمندان به دلیل نوع وظایف خود ممکن است به آسیب‌های جسمانی نظیر کمردرد، درد مفاصل و آسیب‌های ناشی از جابجایی بیماران دچار شوند. همچنین، ساعات کاری طولانی و فشارهای جسمانی مداوم می‌تواند به کاهش کیفیت خواب و بروز مشکلات سلامت جسمانی منجر شود. ضعف شنوایی در سالمندان مشکلی رایج است که می‌تواند کیفیت زندگی آن‌ها را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین، این امکان وجود دارد که وقتی مشکلی در یک نوع عضله وجود دارد، می تواند سایر قسمت های بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد. ماهیچه های صاف به هضم غذا کمک می کنند، در حالی که عضلات قلب به ضربان صحیح قلب کمک می کنند. وقتی بدن شما درست کار می کند، باید بتوانید عضلات اسکلتی خود را به دلخواه حرکت دهید، یعنی هر زمان که بخواهید. می‌توان به مشکلاتی مانند کاهش هورمون‌ها، دیابت، بیماری‌های قلبی – عروقی، آلزایمر، نارسایی قلبی و بیماری‌های عروق محیطی اشاره کرد. این کاهش عملکرد فیزیکی معمولاً به دلیل ضعف عضلات و کاهش انرژی بدن اتفاق می‌افتد.

اگر متوجه ضعف ناگهانی در عضلاتتان شدید، منتظر بدتر شدن آن نباشید. درعوض، به سالمندان سالخورده خود کمک کنید تا فوراً برای ویزیت با پزشک آماده شوند تا متخصصان بتوانند هرگونه تغییر بیشتر در سلامتی سالمند شما را تحت نظر داشته باشند. و تعیین کنید که کدام برنامه ورزشی برای مدیریت وضعیت آنها مناسب تر است. علاوه بر این، کمبود خواب با کیفیت ممکن است تولید هورمون رشد را کاهش دهد که پس از 50 سالگی به طور چشمگیری کاهش می یابد. در نتیجه، عضلات ضعیف تر می شوند و علائمی مانند لرزش دست ها، سفتی و ضعف را در سراسر بدن مشاهده خواهید کرد. تمرینات مقاومتی شامل تمریناتی است که نیروی جاذبه یا وزن فرد، برای او مقاومت ایجاد کرده و سبب می‌شود که تمرینات سخت‌تری را انجام دهد.

با رعایت تغذیه مناسب، انجام فعالیت‌های بدنی منظم، مصرف مکمل‌های ویتامینی با مشورت پزشک، و مراجعه منظم به پزشک می‌توان از ضعف بدن در سالمندان پیشگیری کرد. خستگی مداوم یکی دیگر از نشانه‌های مهم ضعف بدنی در سالمندان است که ممکن است به دلیل یک یا چند مورد از موارد زیر اتفاق بیفتد. پرستار سالمند می تواند با مراقبت از سالمند از وقوع چنین اتفاقاتی جلوگیری کند هم چنین پرستار فرد سالمند می تواند با مراقبت و برنامه ریزی دقیق برای داروهای سالمند سبب بهبودی بیماری سالمند شود. برخی از مشکلات کوچک جسمی، در صورت عدم توجه و درمان به مرور شدید شده و به مشکلات و عواض دیگر می‌انجامد. پس شروع زودهنگام فیزیوتراپی برای سالمندان، نکته‌ای مهم بوده که می‌تواند از حاد شدن مشکلات جلوگیری کند و روند درمان را تسریع بخشد. نکته دیگر اینکه مشاوره با یک فیزیوتراپ برای انتخاب بهترین برنامه درمانی ضرورت دارد.

اما گاهی اوقات این احساس برای هفته‌ها ادامه پیدا می‌کند که معمولا نشان‌دهنده‌ی موضوعی جدی‌تر است که در واقع دو علت اصلی دارد، خستگی جسمانی و خستگی ذهنی. علائم ضعف عضلانی در سالمندان می‌تواند از نشانه‌های کاهش توانایی جسمی یا مشکلات مرتبط با افزایش سن باشد. با شناخت به‌موقع این علائم می‌توان به پیشگیری و مدیریت بهتر آن کمک کرد. در ادامه به برخی از علائم و نشانه‌های ضعف در سالمندان اشاره می‌کنیم. گاهی اوقات، خستگی می تواند اولین علامتی باشد که نشان می دهد چیزی در بدن فرد اشتباه است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (یک بیماری دردناک که مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد) اغلب از خستگی شکایت دارند.

با افزایش سن مردان میزان تستوسترون بدن کاهش می یابد و زمینه بیماری پوکی استخوان می شود . برای به دست آوردن مزایای سلامتی از تمرینات قدرتی، باید آنها را تا جایی انجام دهید که قبل از تکرار فعالیت به استراحت کوتاهی نیاز داشته باشید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید عضلات خود را تقویت کنید، چه در خانه باشید و چه در باشگاه. برخی دیگر از تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به بهبود و مدیریت بسیاری از بیماری‌ها و شرایط خاص کمک کنند. اگر در حال حاضر از ضعف عضلات رنج می برید، از پزشک خود در مورد هر گونه بیماری از قبل موجود که می تواند به ضعف عضلات شما کمک کند، بپرسید. توصیه های پزشک خود را دنبال کنید و از او در مورد اقدامات خودیاری که می توانید برای بهبود هر نقطه ضعفی انجام دهید بپرسید.

امن و آرام در تلاش است تا به اولین و امن‌ترین انتخاب خانواده‌ها برای نگهداری از سالمندان و کودکانشان تبدیل شود. در این راستا زیر نظر آقای دکتر مسعود رئیس علی اکبری قمی و با همراهی متخصص طب سالمند، دوره‌های آموزشی برای پرستاران برگزار می‌کند و به صورت هفتگی از خدمات گیرندگان نظرسنجی می‌کند تا رضایت کامل آن‌ها را کسب کند. اگرچه اختلال در سلامتی ممکن است تحرک شما را محدود کند، اما راه رفتن بیشتر در اطراف خانه با کمک یک کمک کننده، واکر یا عصا می تواند گردش خون را در بدن و پاهای شما بهبود بخشد. ممکن است توده عضلانی را با سرعت کمتری از دست بدهید و ضعف بیشتر در پاهای خود را بهبود بخشید یا از آن جلوگیری کنید. مهم نیست که علت از دست دادن عضله و ضعف عضلات شما چیست، ممکن است با افزایش سن میزان از دست دادن عضلات را بهبود بخشید یا کاهش دهید.

یکی از علل اصلی ضعف عضلانی، آسیب‌های عصبی است که می‌تواند ناشی از بیماری‌ها، آسیب‌های شدید یا آسیب‌های عصبی باشد. این آسیب‌ها موجب تضعیف عضلات شده و عملکرد طبیعی آن‌ها را مختل می‌کنند. پاهای ضعیف یک مشکل رایج در سالمندان است زیرا با افزایش سن توده عضلانی را از دست می دهیم. با افزایش سن، تمایل به کاهش فعالیت داریم و این باعث کاهش قدرت عضلانی ما می شود. برای بسیاری از افراد طبیعی است که با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست بدهند، اما یک سبک زندگی کم تحرک می تواند این کاهش را تسریع کند. تشویق سالمندانتان به انجام تمرینات منظم می تواند تعادل را تقویت کرده و خطر ابتلا به سقوط و شکستگی را کاهش دهد.

کاهش قدرت عضلانی و ضعف عمومی بدن به طور طبیعی با افزایش سن بروز می‌کند و می‌تواند به دلیل بیماری‌های مزمن، کاهش فعالیت‌های بدنی و تغییرات فیزیولوژیکی ناشی از پیری شدت یابد. این مشکلات نه تنها باعث کاهش کیفیت زندگی می‌شوند، بلکه ممکن است توانایی سالمندان را در انجام فعالیت‌های روزمره به شدت محدود کنند. طبیعی است که افراد با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست بدهند، اما سبک زندگی بی تحرک می تواند این کاهش را تسریع کند. برعکس، تمرینات منظم  عضلات  می تواند تعادل را بهبود بخشد و به طور بالقوه خطر ابتلا به زمین خوردن را کاهش دهد. در حالی که محدودیت های حرکتی باید در نظر گرفته شود، و باید با پزشک متخصص در مورد ورزش مناسب برای فرد سالمند خود مشورت کنید، خوشبختانه یافتن ورزش های خوب برای عضلات ضعیف در افراد مسن معمولاً چندان سخت نیست.

اگر PAD دارید، ممکن است ضعف پا، بی حسی، گزگز، درد، تغییر رنگ یا گرفتگی عضلات را تجربه کنید. اگر سیگار می کشید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به PAD هستید. اجتناب از سیگار کشیدن – در حالی که سیگار کشیدن باعث از دست دادن مستقیم توده عضلانی سالمند شما نمی شود، می تواند با ایجاد مشکلات تنفسی که منجر به ضعیف شدن ریه ها و پاها می شود، وضعیت آنها را بدتر کند. در این تمرین سالمند می‌تواند از یک صندلی برای حفظ تعادل خود استفاده کنید. برای این کار فرد در حالی که صندلی را گرفته تا حد امکان باید زانوهای خود را به راحتی خم کند، سپس وضعیت ایستاده خود را از سر بگیرید.

این نکته مهمی است زیرا اگر عضلات ضعیفی دارید، احتمال افتادن و آسیب دیدگی شما بیشتر است. مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان 50 ساله و بالاتر با افزایش سن در هر دهه 15 درصد از قدرت عضلانی خود را از دست می دهند. این می تواند استقامت شما را به حدی کاهش دهد که در پاهای خود احساس ضعف کنید. شریان ها رگ های خونی هستند که خون غنی از اکسیژن را به ماهیچه ها و بافت های بدن می رسانند. این تجمع باعث می شود خون کندتر حرکت کند و در نتیجه باعث خستگی و ضعف عضلات می شود. این بدان معنی است که مطمئن شوید سالمند مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت می‌کند یا خیر.

آن‌ها علاوه بر نظارت بر وضعیت جسمی سالمند، با ارائه خدماتی متناسب با نیازهای سالمند، از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری می‌کنند. سنتز پروتئین به ورزشکارانی این امکان را می‌دهد که در زمان ورزش، قدرت خود را افزایش دهد. از طرفی نوسانات هورمونی، التهابات داخلی و دیگر بیماری‌ها باعث می‌شوند که عضله‌سازی در بدن به‌سختی انجام شود. حتی در این سنین فرد ممکن است بخشی از توده‌های عضلانی خود را از دست بدهد. از این گذشته با افزایش سن، بدن پروتئین بیشتری را برای تامین انرژی می‌سوزاند. ضعف عضلانی در سالمندان هنگامی رخ می‌دهد که مسیر حرکت ارادی ماهیچه‌ها دچار مشکل شود.

استفاده از مواد مخدر برای فلج عضلات به‌عنوان ‌مثال، برای بی‌حرکت نگه‌داشتن افراد در حین عمل جراحی یا در حالی‌که دستگاه تنفس مصنوعی دارند. با بالا رفتن سن، قلب کارایی و عملکرد سابق خود را از دست می‌دهد. فشار خون بالا و تنگی شریان‌های قلبی می‌تواند مشکلات نارسایی قلبی را ایجاد کند. اگر به‌ نارسایی قلبی مبتلا شده‌اید و احساس تنگی نفس، خستگی مزمن و یا ضعف را دارید؛ احتمالا باید در خصوص تقویت عضلات افراد مسن هم اقداماتی انجام دهید. ضعف در بدن سالمندان یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند بر کیفیت زندگی و توانایی انجام کارهای روزمره آن‌ها تأثیر بگذارد.